trening obiad

[...] 200 g B:43 T:3 W:0 kcal:199 / B:14 T:1 W:0 kcal:65 (pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg) *B:43 T:5 W:48 kcal:409 trening ( … ) 30 wpc na wodzie *B:24 T:2 W:2 kcal:220 posiłek potreningowy (...) - kasza gryczana 100g B:0 T:3 W:63 kcal:279 - pierś z kurczaka 100g B:22 T:1 W:0 [...]

[...] 200 g B:43 T:3 W:0 kcal:199 / B:14 T:1 W:0 kcal:65 (pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg) *B:43 T:5 W:48 kcal:409 trening ( … ) 30 wpc na wodzie *B:24 T:2,4 W:1,8 kcal:124,8 posiłek potreningowy (...) - kasza gryczana 100g B:0 T:3 W:63 kcal:279 - pierś z kurczaka 100g B:22 T:1 [...]

Dzisiaj już zrobiłem pierwszy treningo nowego cyklu i wygladał in tak: 15 HST 1. przysiad - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - seria rozgrzewkowa + seria właściwa 15p 3. wyciskanie sztangielek płasko 15p 4. wiosłowanie sztanga 15p 5. wyciskanie sztangielek 15p 6. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15p [...]

robię napisałam że to przykład treningu który robie na nogi :) śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% 200 ml rodzynki (ok 6szt) kawa z mlekiem, pomidor ZAPOMNIAŁAM DODAĆ ZE TRAN DZIENNA PORCJA II śniad pierś kurczaka 150 g surówki 150 g - marchewka,seler, trening po treningu banan 100g obiad kurczak 150 z brązowym ryżem 100 warzywami 150 - [...]

[...] graham(90g) z masłem + Serek wiejski(200g,) B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20ml) B=, T=, W= V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek [...]

Zrob cos takiego tylko policz ilosc pod siebie. Posiłek pierwszy (rano -> 6:30) - Płatki owsiane + mleka - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż [...]

[...] -10g 0/0/9 Razem: ok. 110/22/18 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos kotlet, ryba Warzywa Oliwa z oliwek -10g Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu Carbo -50g 48/0/0 Posiłek Po treningowy do 45min Ryż /Kasza /Makaron -100g 77/6/1 Ostrowia -30g 2/26/0 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Warzywa Razem: [...]

[...] śniadanka Razem: ok. 110/22/18 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos kotlet, ryba Warzywa Oliwa z oliwek -10g Możebyć Trening 17:30 Bezpośrednio po treningu Carbo -50g 48/0/0/ok Posiłek Po treningowy do 45min Ryż /Kasza /Makaron -100g 77/6/1 Ostrowia -30g 2/26/0 Oliwa z oliwek -10g 0/0/9 Warzywa Posiłek ok ale [...]

[...] ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek Jajecznica + ziemniaki Piersi kurczaka/indyka 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) Makaron/Ryż z jogurtem/kefirem + owoc * Odrazu po treningu Woda nie gazowana + banan 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) Kromka chleba z szynką Kromka chleba z serem Owoc, warzywo Co drugi dzień jajko/ryba Troche przerobiona [...]

[...] I ZOLTYM SEREM+OWOC 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek ok. 8 gram // DAJ 15G *Piersi z kurczaka // DAJ WEGLE RYZ, KASZA,MAKARON 4.Przed treningiem (ok.17.00) * ???????????????????????? Trening 18.30-20.00 5. Po Treningu ( ok.20.30 ) // BEZPOSREDNIO CARBO , GLUKOZA LUB GAINER [...]

[...] z warzywami) Lunch Jogurt Naturalny (1 duzy)400gr Orzechy włoskie 50gr kcal507.5 B 24.8 tl 30.15 ww 33.8 Kiepsko zjedz tutaj posiłek na około 2 godzinki przed treningiem np. brązowy ryż + pierś z kurczaka + banan Posiłek przedtreningowy : 16:30 Banan (1 szt) Białko WPI (2 miarki) kcal352.8 B 49.02 tl 1.74 ww 35.7 TRENING 17:00 [...]

[...] ciężko coś zmienić. Jem dość regularnie ale nie dam rady zmienić całkowicie stylu odżywiania, może jakieś drobne zmiany. Wydaje mi się, że przy tak niezbyt skomplikowanym treningu jakim jest trening pana Sandowa jakaś specjalna dieta nie jest chyba ściśle wymagana, co nie ? Wobec tego produkty z jakiej grupy spożywczej mam wzbogacić w mojej [...]

[...] twaróg półtłusty 125 g - 1 banan b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - [...]

[...] i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje --------------------------------------- 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram// daj po treningu pierś z kurczaka 150 g sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie) [...]

[...] B T W kcal Piers kuraka 200g 42 1 0 200 ryż 100g 7 1 79 349 +pomidorek ryz daj brazowy/kasze _____________________________________________________ 49 2 79 549 ~trening~ po treningu walfe ryżowe 50g 4 3 37 200 po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj + ewentulne warzywa (5) Podwieczorek 19:00 [...]

[...] B:30 T:21 W:77 Obiad 14:30 Tu również z reguły jakieś mięso lub ryba minimum 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 [...]

[...] BIAŁKA (SZYNKA TO ZA MAŁO) - grahamka/chleb żytni 50g - oliwa z oliwek 1 łyżeczka - szynka z indyka/kurczaka 40 - banan /// WYWAL 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana/ryż 100 g /// ZMNIEJSZ DO 60G - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surowka warzywna: marchewka, ogórek, sałata, cebula zalane oliwą z oliwek [...]

[...] gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka //Za dużo kaszy/ryżu, daj tam jakieś 100g, wystarczy. 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK - dwie kromki razowego chleba, szynka z indyka, jakiś owoc //Tu ma być posiłek potreningowy a nie podwieczorek. Czyli Ryż + chude mięso. 21:00 KOLACJA -twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek

MASA DZIEŃ 5 Dieta: śniadanie: 6 jajek 2. posiłek: ~250g mięsa z udźca indyka obiad: ~200g piersi z kurczaka, zupa warzywna 4. posiłek: ~200g piersi z kurczaka, bułka razowa, dużo sałatki warzywnej kolacja: 500g chudego twarogu, szklanka płatków owsianych (~120g) Trening: 45 minut biegania na świeżym powietrzu Suplementacja: rano na czczo: [...]

Moze napisze swoj jadlospis z dzisiaj i ktos mi doradzi co robie zle... Jako ze biegam rano,moje sniadanie jest posilkiem przetreningowym. Sniadanie 6.30: 1.2 kromki vasy z serkiem filadelphia 2.kawa bez cukru Posilek potreningowy okolo 10: 1.30 g platkow owsianych z mlekiem migdalowym i 15g rodzynek Obiad okolo 13: 1.surowka warzywna~salata [...]